6 weidera

Płaski i smukły brzuch to marzenie wielu osób. Niestety nie każdy może się nim pochwalić. Tylko systematyczny trening przyniesie pożądane skutki. Najlepszy rezultat osiągniemy stosując właściwe dla nas ćwiczenia. Jednym z takich zestawów ćwiczeń jest z pewnością Aerobiczna 6 Weidera. Nazwa pochodzi od 6 ćwiczeń, które w krótkim czasie pomagają zobaczyć upragnione efekty. A6W jest to specjalnie opracowany trening, który ma za zadanie pobudzić i wzmocnić mięśnie brzucha. Wiąże się to z uzyskaniem pięknej rzeźby.

Ćwiczenia z tego zestawu wykonuje się bez żadnych przerw. Najważniejszym elementem w treningu jest tak zwany moment bezruchu, w którym to zatrzymujemy się. Wtedy to właśnie nasze mięśnie są maksymalnie napięte (2-3 sekundy).

Do wykonywania tego zestawu ćwiczeń potrzebne jest nam:

  • płaskie podłoże
  • dywan, materac bądź karimata

Omówienie zestawu ćwiczeniowego:


Ćwiczenie nr 1:

Ćwiczenie 1
  • układamy się na wcześniej przygotowanym podłożu,
  • ręce kładziemy wzdłuż tułowia,
  • unosimy na zmianę nogi, pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni pomiędzy kolanem, a biodrem,
  • w trakcie ćwiczenia unosimy barki starając się nie odrywać tułowia od podłoża,
  • w tej pozycji wytrzymujemy około 3 sekundy.

Ćwiczenie nr 2:

Ćwiczenie 2
  • ćwiczenie wykonujemy w podobny sposób jak ćw. nr 1 - w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi.



Ćwiczenie nr 3:

Ćwiczenie 3
  • ćwiczenie podobne do 1 - tutaj jednak ręce splatamy na karku,
  • nogi unosimy na przemian.


Ćwiczenie nr 4:

Ćwiczenie 4
  • w tym ćwiczeniu łączymy ze sobą ćw. nr 2. i 3., czyli unosimy obie nogi przy jednoczesnym spleceniu rąk na karku.


Ćwiczenie nr 5:

Ćwiczenie 5
  • to ćwiczenie przypomina zestaw 1. i 3. - tutaj natomiast podnosimy nogi na przemian, ale nie zatrzymujemy ich już w momencie, w którym nasze mięśnie są najbardziej napięte - wykonujemy płynny ruch, przypominający w I fazie nożyce, a w II rowerek.

Ćwiczenie nr 6:

Ćwiczenie 6
  • unosimy jednocześnie obie nogi wraz z częścią barkową tułowia,
  • utrzymujemy pozycję przez 3 sekundy.


Uwaga: W ćwiczeniach 1, 2, 3, 4, 6 należy pamiętać o momencie największego napięcia mięśni, w którym zastygamy na około 3s. Łączny czas wykonywania ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. W miarę możliwości każdego kolejnego dnia, należy zwiększać intensywność treningu.

Dzień Ilość serii Powtórzenia
1 1 6
2-3 2 6
4-6 3 6
7-10 3 8
11-14 3 10
15-18 3 12
19-22 3 14
23-26 3 16
27-30 3 18
31-34 3 20
35-38 3 22
39-42 3 24

Jedno powtórzenie zachodzi wtedy, gdy dłońmi dotkniemy jedną nogę, a później drugą. Maksymalne przerwy między seriami to 10-30 s. W przypadku opuszczenia co najmniej jednego dnia nie należy przeskakiwać harmonogramu, tylko wykonać zaległości. Trening wykonywany rano przynosi najlepsze efekty, ale nie ma żadnych przeciwwskazań do wieczornych lub popołudniowych ćwiczeń.



W końcowym okresie wykonywania A6W tj. 5-6 tydzień, należy zwrócić szczególną uwagę na intensywność ćwiczeń. Całościowy trening nie może przekroczyć 25 minut.


Więcej informacji o metodzie 6 weidera przeczytasz na stronie www.a6weidera.eu