Ćwiczenie na boczki

Tak zwane boczki to nic innego jak tłuszcz nagromadzony pod skośnymi partiami mięśni naszego brzucha. Właśnie to miejsce jest najbardziej narażone na jego pojawienie się. Ma to miejsce w dużej mierze zwłaszcza u pań. By skutecznie zwalczać zalegający tłuszczyk należy stosować ćwiczenia aerobowe.

W tym przypadku nie pomoże nam trening tylko na boczne partie mięśni brzucha. Musimy popracować również nad naszym metabolizmem. Chodzi o utratę tłuszczu w całym organizmie. Najlepiej sprawdzą się tu ćwiczenia zapożyczone z jogi. Ten system idealnie poprawia metabolizm i sprawia, że nasze jelita lepiej będą wykonywać swoją pracę. Gdy zobaczymy upragnione zminimalizowanie "boczków" możemy przystąpić do rzeźbienia partii mięśni skośnych.

Omówienie schematu ćwiczeniowego:


Ćwiczenie nr 1 - podnoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu:

  • Układamy się w pozycji leżącej na brzuchu
  • Unosimy głowę do góry
  • Ręce ułożone wzdłuż ciała
  • W tej pozycji unosimy na zmianę nogi starając się odrywać kolana od podłogi
  • Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po których robimy 30 sekund przerwy
  • Wykonujemy 3-4 serie

Ćwiczenie nr 2 - brzuszki skośne:

>

  • Układamy się w pozycji na plecach, prawą stopę krzyżujemy nad lewym kolanem
  • Staramy się nie odrywać części lędźwiowej od podłogi przy podnoszeniu lewego barku do prawego kolana
  • W szczytowym momencie spróbujmy jeszcze bardziej napiąć mięśnie brzucha
  • Czynność powtarzamy 15-30 razy
  • Można również zapleść ręce za głowę co uczyni ćwiczenie nieco trudniejszym
  • Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić nie dłużej niż 1 minuta
  • Wykonujemy 2-3 seria dla każdej strony brzucha

Ćwiczenie nr 3 - skręty tułowia w pozycji stojącej:

  • Stajemy w lekkim rozkroku, luźno w kolanach
  • Staramy się skręcić tułów maksymalnie w lewą stronę, przy czym nie poruszamy nóg ani bioder
  • Możemy pomóc sobie ręką sięgając nią maksymalnie w daną stronę
  • To samo wykonujemy w stronę przeciwną
  • Czynność powtarzamy 80-100 razy

Ćwiczenia te muszą być wykonywane regularnie 3-4 razy w tygodniu w przedziale czasowym 30-60 minut. Do tego możemy dołączyć drobne ćwiczenia aerobowe, dzięki którym wzrasta spalanie tłuszczu, a także przyśpiesza nasz metabolizm.



Starajmy się poprzedzić ten zestaw ćwiczeniowy kilkudniowym przygotowaniem, w którym to będziemy stosować delikatne ćwiczenia mające na celu przygotowanie naszego organizmu do późniejszego treningu. Możemy wtedy wykonywać dowolne ćwiczenia rozciągające. Trening możemy poprzedzić kilkuminutową rozgrzewką. Dodatkową pomocą może być częste picie wody, które zapewni równowagę gospodarki wodnej w naszym organizmie.