Dieta uzupełniająca ćwiczenia



Pośród osób stosujących diety krążą pewne mity. Nie porównujmy siebie do innych. Każdy organizm jest inny. Oznacza to, że my nie musimy odnieść podobnego sukcesu co koleżanka. Dlatego, by dobrać odpowiedni jadłospis należy eksperymentować. Wtedy dowiemy się jak nasz organizm działa na poszczególne produkty. Najczęściej diety stosują osoby otyłe, których zmusza do tego nadmierna waga. Muszą one zmniejszyć ilość zjadanych posiłków oraz wyeliminować ze swego menu nadmiar tłuszczy nasyconych, a także cukrów o wysokim indeksie glikemicznym. Najlepszym rozwiązaniem dla tych osób będzie stopniowe usuwanie z jadłospisu żywności takiego typu jak; ryż biały, płatki kukurydziane, pieczywo białe, cukier stołowy. Eliminowanie tego rozpoczynamy od drobnych kroczków. W pierwszym tygodniu musimy usunąć wcześniej wymienioną żywność. W kolejnym postarać się musimy nie spożywać żadnych fast-foodów. W kolejnym znów ograniczamy słodzenie napojów cukrem i tak dalej eliminujemy nasze niezdrowe słabości. Wcześniej wymienione produkty zastąpić możemy kaszą, ryżem brązowym, ziemniakami oraz płatkami owsianymi.

W tej diecie nie opieramy się na samych owocach i warzywach tak jak jest to w przypadku większości "super diet". Faktem jest to, że w każdej powinny znajdować się warzywa i zdrowe tłuszcze. Jedyny wyjątek stanowić mogą posiłki, które będziemy spożywać przed lub po naszym treningu siłowym. W ten sposób uzupełnimy braki witaminowe, a także utracone minerały. Podczas eliminacji niektórych składników musimy zadbać o zwiększenie dostarczania białka. To zminimalizuje nasz katabolizm mięśniowy, a przy tym przyśpieszy katabolizm tkanki tłuszczowej za pośrednictwem termogenezy.

Źródłem tłuszczu w naszej diecie powinny być oleje roślinne, to jest: oliwa z oliwek, olej winogronowy, olej lniany, tłuszcz pochodzenia rybnego, ryby tłuste. Skarbnicą tłuszczy nasyconych są również oleje kokosowe i palmowe. Zwiększenie ilości tłuszczów roślinnych może wywołać u nas różne dolegliwości, takie jak choćby biegunka. Ogromną rolę w tym odgrywa szybkość metabolizmu, który podczas minusowego bilansu kalorycznego zwalnia. Dlatego należy zadbać, by przemiana materii była stale na wysokich obrotach.

W tej diecie ważna jest ilość posiłków, to jest 5-6 w ciągu dnia. Pamiętajmy o tym, by przerwa pomiędzy posiłkami była nie dłuższa niż 3 godziny.

W wielu dietach istotną rolę odgrywa ilość pochłanianych kalorii. Musimy dbać, aby poziom ten był w miarę stabilny każdego dnia. Dlatego należy określić wcześniej nasze dobowe zapotrzebowanie na kalorie.

Polecane produkty:

  • Chleb pełnoziarnisty
  • Ryż dziki i brązowy
  • Muesli bez cukru
  • Płatki owsiane
  • Owoce ( z wyłączeniem: bananów, winogron, owoców z puszki)
  • Warzywa strączkowe
  • Makaron (gotowany 6-8 minut)
  • Ser biały chudy, bądź półtłusty
  • Ser żółty
  • Warzywa ( z wyłączeniem: kukurydzy, marchwi gotowanej, buraków, rzepy, dyni)
  • Ryby
  • Wędliny
  • Mięsa
  • Jogurt naturalny
  • Mleko chude i półtłuste