Fitness - 2-3 kg mniej w tydzień

Podstawą tego programu są ćwiczenia i dieta, która powinna być bogata w białko. Dzięki niemu mięśnie rozwiną się, a ty zaczniesz lepiej spalać tłuszcz. Dieta, którą warto stosować i idealnie będzie współgrać z poniżej przedstawionymi ćwiczeniami będzie dostarczać około 1200 kcal, a także komplet witamin i mikroelementów. W walce o płaski brzuch musimy wspomóc się gimnastyką. Bez obaw - nie musisz od razu iść na siłownię, by przeprowadzić komplet ćwiczeń. Wystarczy tylko, że podczas wykonywania codziennych czynności będziesz napinać i rozluźniać mięśnie brzucha. By ta kuracja przyniosła pożądany efekt, należy często stosować odprężające kąpiele, ujędrniające masaże pod prysznicem i w wannie. To wszystko sprawi, iż w twym ciele zostanie wzmocniony przepływ krwi. To z kolei pobudzi przemianę materii, a także zmusi komórki do spalania tłuszczu.

W tej walce możesz wykorzystać bardzo przyjemną terapię, jaką jest seks. Jeśli masz na to ochotę i czas, to kochaj się jak najczęściej. Musisz wiedzieć o tym, iż jeden akt seksualny pozwoli ci spalić nawet do 350 kcal, a seria namiętnych pocałunków to wydatek 150 kcal. Ta dieta pozwala ci również na wprowadzenie jednego wolnego dnia, w którym możesz robić wszystko to, na co masz ochotę - spotykać się ze znajomymi, umawiać z przyjaciółkami, oglądnąć dobry film lub po prostu poleniuchować. Gdy wprowadzisz ten plan w życie, to w ciągu tygodnia powinnaś stracić od 2 do 3 kg. Warto więc spróbować, bo to nic nie kosztuje.



3 minuty


Wykorzystaj każdą chwilę, by twój brzuszek stał się bardziej płaski. Gdy tylko masz wolną chwilkę staraj się przeznaczyć ją na proste ćwiczenia rozciągające:

  • Napnij mocno mięśnie i pamiętaj o spokojnym oddychaniu
  • Do napinania mięśni nie potrzebujesz niczego
  • Napinaj mięśnie przez 3 minuty
  • Przy stojąco-chodzącym trybie pracy, ćwiczenia wykonuj na siedząco lub też na odwrót

Omówienie przykładowego zestawu ćwiczeniowego


Ćwiczenie nr 1:

  • usiądź prosto i wygodnie
  • zaczerpnij powietrza
  • napnij mocno mięśnie brzucha
  • wytrzymaj 20 sekund
  • oddychaj, rozluźnij mięśnie i odpocznij 20 sekund
  • ćwiczenie powtórz 12 razy

Ćwiczenie nr 2:

  • usiądź prosto i wygodnie
  • weź głęboki wdech
  • mocno napnij mięśnie brzucha
  • wyciągnij ręce do góry
  • utrzymaj się w takiej pozycji przez 20 sekund
  • wypuść powietrze ustami i rozluźnij mięśnie
  • ćwiczenie powtórz 12 razy

Ćwiczenie nr 3:

  • stań prosto i plecami oprzyj się o ścianę
  • napnij mocno mięśni brzucha i powoli zsuwaj się wzdłuż ściany
  • wykonuj to do momentu, gdy twe uda będą równolegle ułożone do podłogi
  • wytrzymaj 20 sekund
  • powróć do pozycji wyjściowej
  • ćwiczenie powtórz 12 razy

Jak widzisz ten zestaw ćwiczeń został stworzony w ten sposób, by można go było wykorzystywać wszędzie. Małymi kroczkami można osiągnąć spore efekty. Wystarczy tylko swoje życie niejako podporządkować drobnym regułom tutaj opisanym.