Joga

Poszukując idealnych ćwiczeń, które pozwolą pozbyć się nadmiaru tłuszczyku z brzucha z pewnością warto wziąć pod uwagę jogę. Są to nie tylko ćwiczenia, które wysmuklą nasz brzuch, ale to też pomoc w walce ze wzdęciami. Styl ten usprawnia trawienie i oczyszcza cały organizm z toksyn. Niektóre schematy jogi pobudzają także jelita, sprzyjając przy tym uwolnieniu nadmiaru gazów i poprawieniu ogólnego samopoczucia.

Przede wszystkim bierzemy pod uwagę wszelkie pozycje odwrócone - czyli te, w których głowa znajduje się niżej niż nogi. Najbardziej korzystny działaniem dla naszego organizmu będzie przysłowiowa "świeca", czyli stanie na głowie. To ćwiczenie (jeśli nie mamy doświadczenia) warto wykonywać pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela lub też osoby pomocnej, która będzie nas asekurowała.

Mile widziane są również pozycje, które masują delikatnie brzuch, na przykład dokonujemy tego podczas skrętów. Do ćwiczeń należy przygotować luźne ubranie (na przykład zwiewną koszulkę i krótkie spodenki). W trakcie treningu starajmy się spokojnie oddychać i wyciszyć cały nasz organizm.

Omówienie przykładowego schematu ćwiczeniowego:


Ćwiczenie nr 1 - Uttanasana:


  • Stajemy w lekkim rozkroku, prostujemy mocno kolana podciągając nasze rzepki kolanowe ku górze, ręce wzdłuż ciała
  • Powoli opuszczamy nasz tułów w dół, jak najniżej nawet dotykając głową kolan
  • Należy wytrwać w tej pozycji około 3 minuty, cały czas staramy się prostować kolana opuszczając głowę i ręce jak najniżej

Ćwiczenie nr 2 - Salamba Sarvangasana:


  • Kładziemy się na płaskim podłożu
  • Łączymy nogi, zginamy je w kolanach i podnosimy do góry, podpieramy pośladki rękami tak, by utrzymać pionową pozycję
  • Podpieramy plecy, a nasze nogi opuszczamy za głowę jak najniżej - kręgosłup w tej pozycji powinien być całkowicie wyprostowany
  • Pozostajemy w tej pozycji przez 3 minuty
  • Prostujemy nogi w górze i pozostajemy tak przez następne 5 minut
  • Powoli podpierając plecy, opuszczamy nogi na podłogę

W ćwiczeniu udział biorą mięśnie skośne brzucha.

Ćwiczenie nr 3 - Janu sirsasana:


  • Siadamy na złożonym kocu
  • Prostujemy lewą nogę
  • Prawą nogę natomiast zginamy w kolanie, a stopę zbliżmy do krocza
  • Trzymając naszą nogę wyprostowaną, zbliżamy głowę do kolana
  • Jeśli nie potrafimy złapać się za stopę, wówczas używamy paska, którym to przyciągać będziemy głowę do kolana
  • Wytrzymujemy w takiej pozycji około 1 minuty
  • Ćwiczenie powtarzamy prostując tym razem prawą nogę



Pamiętajmy również o tym, by równomiernie oddychać przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń. Jest to złota zasada jogi. Nie załamujmy się od razu, gdy ćwiczenia po raz pierwszy nie będą nam wychodzić. Jest to bowiem zestaw dla wytrwałych. Na początku będziemy odczuwać spore zmęczenie, jednakże w trakcie kolejnych treningów nabierzemy właściwej kondycji.