Poprawa metabolizmu



Szybki metabolizm to marzenie każdego z nas. Jego zwiększone działanie daje nam możliwość spalania tłuszczu dużo szybciej bez zwiększenia aktywności fizycznej.

Przyczyny spowolnienia metabolizmu:

  • Utrata mięśni
  • Organizm skłonny do spalania mięśni (nie ma wystarczającej energii, by je utrzymać)
  • Zmniejszenie aktywności fizycznej

Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Możemy jednak przeciwdziałać temu procesowi. Kluczem do tego jest masa mięśniowa. Rozbudowane mięśnie potrzebują dużej ilości energii, co za tym idzie szybciej spalamy tłuszcz i kalorie. Ćwiczenia są kluczem do przyśpieszenia metabolizmu naszego ciała. Bez nich nie da się tego poprawić. Wystarczy tylko dwukrotne odbycie w ciągu tygodnia dowolnego treningu siłowego. Mogą być to zwykłe czynności, takie jak na przykład: spacer, chodzenie po schodach. Najlepszy efekt jednak daje wykonywanie ćwiczeń kardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie). Wystarczy jedynie 3 razy w tygodniu przez 30 minut wykonywać jedną z tych czynności.

Metabolizm można zwiększyć poprzez:

  • Jedzenie śniadania - udowodniły to badania, które wykazały, iż osoby chudsze statystycznie częściej jedzą śniadania do godziny po przebudzeniu
  • Unikanie cukrów - cukry przyczyniają się do składowania energii w postaci tłuszczu
  • Jedzenie ostrego jedzenia - kuchnia z dużą ilością pieprzu wspomaga metabolizm
  • Długi sen - osoby niewyspane znacznie łatwiej łapią zbędne kilogramy, ponadto mięśnie potrzebują snu, by się zregenerować
  • Picie większych ilości wody - woda wypłukuje toksyny z ciała, jej niedobór w naszym organizmie powoduje spowolnienie czynności metabolicznych. Pijmy do 2 litrów dziennie.
  • Jedzenie mniejszych porcji, jednakże częściej, nie opuszczajmy posiłków - nieregularne odżywianie się powoduje tycie
  • Ograniczenie stresu - wyzwala to hormon kortyzol spowalniający metabolizm
  • Picie zielonej herbaty - warto zamienić na nią kawę, ponieważ ma pozytywny wpływ na metabolizm, a jej działanie przypomina kofeinę
  • Wzbogacenie diety o produkty energetyczne takie jak warzywa, owoce, pełne ziarno