Tradycyjne ćwiczenia na brzuch



W celu uzyskania płaskiego brzuszka musimy stosować jak najwięcej różnych od siebie ćwiczeń. Należy wiedzieć o tym, że mięśnie nie lubią monotonii. Pozytywnie na organizm wpływa jak najczęstsza zmiana pozycji. Na ogół ćwiczenia mające rzeźbić nasz brzuch są wykonywane w pozycji leżącej. Postarajmy się urozmaicać harmonogram naszych ćwiczeń coraz to nowymi pozycjami, zestawami ćwiczeniowymi. To z pewnością dostarczy naszym mięśniom nowych bodźców do działania.

Schemat ćwiczeniowy I:


Ćwiczenie nr 1:

  • Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach
  • Balansuj biodrami w lewo i w prawo
  • Ćwiczenie stosujemy przez 3 serie po 8 powtórzeń na każdą stronę

Ćwiczenie nr 2:

  • Stań w pozycji wyjściowej z ćwiczenia nr 1
  • Staraj się ruszać miednicą do góry, w przód i w tył
  • Ćwiczenie stosujemy przez 3 serie po 8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3:

  • Zawiera ono w sobie ćwiczenie nr 1 i 2
  • Poruszaj miednicą w przód, w bok, w tył i drugi bok
  • Ćwiczenie stosujemy przez 3 serie po 8 powtórzeń
  • prawą dłonią przesuwamy w kierunku podłogi,

Schemat ćwiczeniowy II:


Ćwiczenie nr 1:

  • Stań w niewielkim rozkroku
  • Stopy postaw równolegle
  • Ramiona wyciągnij w górę rozciągając talię
  • Ręką staraj się sięgnąć jak najwyżej, raz lewą, a raz prawą

Ćwiczenie nr 2:

  • Stań w pozycji wyjściowej tak jak w ćwiczeniu nr 1
  • Oprzyj dłoń na biodrze, natomiast drugą sięgaj jak najwyżej ku górze
  • Przenieś ciało do boku bez wypychania bioder do momentu poczucia napięcia stawu biodrowego

Płaski brzuch to nie tylko żmudne, monotonne ćwiczenia - staraj się je różnicować. Możesz na przykład spacerować, bądź biegać. Początkowo rozpocznij trening od 3 razy w tygodniu. Z biegiem czasu zwiększaj jego intensywność. Gdy nudzą cię zwykłe ćwiczenia możesz je wzbogacić o taniec. Często wychodź do miejsc, w których możesz swobodnie potańczyć lub udaj się na kurs. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też pływanie oraz jazda na łyżworolkach.

Stosując ćwiczenia i nie uzyskując od razu upragnionych efektów nie popadajmy w niechęć. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Tak więc należy dobierać najlepszy dla nas i naszych możliwości zestaw ćwiczeniowy. Pozwoli to zmaksymalizować efekty.